Plan de ejercicios para principiantes

A cuantos nos gustaría ir al gimnasio y realizar un plan de ejercicios por un instructor personal, la verdad es  que muchos se sumarian a  realizarlo pero la realidad es otra, y es que con tanta actividad como el trabajo, estudios y el hogar el tiempo que nos queda es poco y solo tenemos un pensamiento en mente, ir a descansar.



Tu mismo lo puedes hacer

Para hoy les traigo un plan de ejercicios para principiantes, les tengo unas rutinas de ejercicios bastantes sencillas, las cuales puedes realizar tu mismo con un mínimo de tiempo y si eres una persona muy juiciosa veras resultado en tu ritmo de vida.

Lo primero que debes hacer antes de entrar en materia es realizar un  calentamiento, durante 10 minutos puede realizar una pequeña carrera en la sala de tu casa o en el patio, si tienes un segundo piso seria fenomenal pues puedes subir y bajar las escaleras, o si tienes una bicicleta estática  puedes usarla también para calentar, luego de los 10 minutos, descansas sin dejar de mover tu cuerpo  la idea es que tu cuerpo no se enfrié. 
Ahora si, el plan de ejercicios  

1.    Lagartijas: realiza 3 series de 12 repeticiones cada una, si empiezas en el piso hazlo livianamente, te extiendes sobre tus piernas, quítale la curvatura a tu cadera, es fundamental para que no te genere dolor, mantén los hombros hacia abajo, flexionar o extender los codos hasta donde se puede, si exagerar. 

2.    Sentadillas: este ejercicio es muy bueno para las piernas y los glúteos pero hay que tener mucho cuidado para que la espalda no sufra. Pon una silla detrás de ti y trata de alcanzarla con los glúteos. Las rodillas quedan detrás de los dedos nunca hacia delante, flexiona las caderas como  “un ángulo L”, al sentarte mantén la cadera contraída y la  cabeza recta no hacia atrás. 

3.    Abdominales: este ejercicio es para contraer el centro de fuerza trayendo las costillas hacia las caderas. Acuéstate boca arriba, sin levantar la cabeza. Trae la barbilla hacia el pecho antes de traer la contracción, la contracción se hace mirando el ombligo o atrayendo una pierna.  

4.    Fortalecer el cuello: lo que menos ejercitamos es el cuello y se debe hacer con mucha precaución para no lastimarlo, te sientas cómodamente trae la barbilla hacia el pecho, cundo exhala levanta la barbilla sin ir completamente hacia arriba inhala. Siempre mirando el ombligo como referencia.

5.    Elevación lateral de brazos: realiza 3 series de 15 repeticiones, con peso en ambas manos puedes ayudarte con una pesa, si no lo tienes puedes utilizar una botella llena de agua, un saco pequeño con arena o una bolsa de  arena.  La idea es tener un peso con el cual te puedas ayudar con este ejercicio. 

Para que veas los resultados inmediatos haz rutinas de ejercicios 3 veces por semanas, quiero advertirte que este no es un programa extenso de ejercicios, simplemente es una breve exposición de un plan de ejercicios para principiantes para personas que no tienen el tiempo deseado para ir a un gimnasio.