Alimentos que no deberías comer antes de ir a dormir.

No sé  a cuantos les ha  pasado que antes de dormir el estómago le pide  algo de  comer, y es cuando  abrimos la nevera tomamos lo más rico que encontramos y nos los comemos, aunque hay algunos alimentos que nos pueden ayudar a conciliar el sueño, otros realmente estarían provocando totalmente lo contrario, como pesadillas, irritabilidad y una interrupción del sueño con una costaste ganas de  ir al baño.

Dormir

Conseguir tener una noche buena de sueño esta  vincula a  una  serie de beneficios asociados a la salud, al igual que tener unos buenos reflejos, pensamientos claros y un buen estado de ánimo. 

Esto quiere decir que no conciliar el sueño bien puede traer unas consecuencias negativas a nuestro organismo, peor aún se pueden ver comprometidos órganos tan importantes como el sistema inmunológico. 

Aunque no lo creas, lo que comes y como lo comes puede tener un impacto grave sobre la calidad de sueño que tengas, muchas son las investigaciones que se han hecho sobre alimentos que ayudarían conciliar el sueño, la verdad aun todo esto es inconcluso, pero existen evidencias que sugieren de ciertos alimentos  que al consumirlos antes de dormir son propensos a ser promotores de sueños.

 Existe una serie de alimentos que puedes comer antes  de  ir a  dormir, como hay otros que no deberías consumir. Los expertos aconsejan que lo mejor que podemos hacer es tener una alimentación sana y balanceada, porque esta te favorece  a tu nutrición y te  ayuda a dormir bien.

Los que sí.

• Las cerezas son uno de los pocos alimentos naturales que  contienen melatonina, la sustancia química que nos ayuda  a  controlar el reloj interno de nuestro cuerpo. Según estudios realizados en la ciudad de Nueva York, a un pequeño grupo de personas después de un tiempo de  haber  consumido jugo de cereza ácida, dio lugar a pequeñas mejorías de sueño y la calidad de sueño cambio en los adultos que sufren insomnio crónico.
• El salmón, es una fuente perfecta de alimentos de “los que sí” porque es alta en proteínas, además contiene grasas saludables como Omega.
• Quesos bajos en grasas con verduras, si te gusta el queso esta puede ser una muy buena opción ya que el queso por lo regular es alto en grasas saturadas, el queso es libre de carbohidratos por lo que la combinación / proteínas grasas es justo lo que se está buscando. Se puede incluir al queso verduras crudas (pepinos, apio o brócoli) por lo de  algunas calorías que son insignificantes.
• Beber una taza de leche caliente con miel y una pizca de canela, este es uno de los trucos alimenticios más antiguos que sin duda alguna funciona, y más para aquellos que realmente  tienen problemas de  insomnio, beberlo 15 minutos antes de dormir.
• Te de lechuga, en un recipiente coloca dos tazas con agua, cuando el agua empieza a hervir agrega un hoja de lechuga, baja el fuego espera unos tres minutos, lo retiras del fuego espera a que se enfrié y lo tomas 10 minutos antes de ir a dormir. La lechuga posee una sustancia parecida a la morfina la cual actúa como relajante para conciliar el sueño y lo mejor es que puedes tomarlo sin ningún tipo de contraindicación.
• Consumir plátano es un somnífero natural, el cual aumenta la producción de  melatonina relajante naturales.

Los que no! aquellos que te  roban el sueño.

• Los chocolates oscuros, el chocolate es una fuente natural de estimulantes como la cafeína y la teobromina (sustancia presente  en el cacao, que se considera como un alcaloide estimulante del sistema nervioso central, esta sustancia es de efecto más prolongado que la cafeína y más suave). El consumir chocolate negro antes de dormir puede mantenerte dando vuelta durante varias horas.
• Las pastas, en cualquiera de sus presentaciones se deben evitar consumir en las horas nocturnas pues su contenido se convierte en grasa después de la digestión, generando así pesadez y aumento de los niveles de azúcar en la sangre, por lo cual produce insomnio y evita tener un buen descanso.
• El ajo y el picante, estos condimentos en los alimentos ocasionan acidez estomacal y reflujo, impidiendo que se tenga una buena digestión y un buen sueño.
• Los cereales no tan ligeros, hay un error que se considera al cereal como una cena ligera, sin embargo los cereales son ricos en azúcar y un exceso de este alimento no es recomendable porque no te ayudara a conciliar el sueño profundo. Si quieres tener al cereal como alimento en tu cena, escoge aquellos que  contienen fibras y no poseen altos niveles de azúcar, además le puedes agregar frutas a  tu cereal.
• El helado, comerlo se  convierte en grasas aportando al incremento de peso además por sus composición de azúcar y leche, no te ayudara a tu digestión.

Finalmente evitar aquellos alimentos que contengan azúcar, proteínas y grasas y cenar dos horas antes de dormir, aunque esto depende también del metabolismo que tengas en cuanto a la digestión, estos son los alimentos que te ayudan y los que no te ayudan a conciliar el sueño, si sigues estos consejos vas a poder dormir mucho mejor.

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