11 hábitos que te ayudarán a tener un mejor estado de ánimo

Por suerte, en la vida el ser humano tiene la facilidad de realizar una serie de cambios fáciles, que se pueden llevar a cabo para mejorar la vida de forma considerable.

A ninguna persona le gusta sentirse cansado, pero si se esta durmiendo una cantidad decente de horas (de 7-8 es suficiente) y aún te sientes cansado debes prestarle la atención debida, además existen otros aspectos que son propio de un estilo de vida pueden ser los culpables.

Hay una serie de cambios fáciles que puedes hacer para mejorar tu nivel de energía. 

Además, tomarte el tiempo para equilibrar diferentes partes de tu vida también puede tener efectos profundos en tu mentalidad y estado de ánimo.
No existe una cura rápida para tener la pila al máximo, pero mantener tu cuerpo sano definitivamente puede ayudarte a llevar el ritmo deseado para llegar a la meta.

El bajon de energía es causada por muchos factores procedente del estilo de vida que se tiene. Obviamente, se puede culpar al sueño, cuando éste no es lo suficientemente reparador. 

Otras razones por las cuales podrías tener muy poca energía es a la mala alimentación, la deshidratación, bajos niveles de actividad, y una rutina de cuidados inexistentes. Demasiadas personas sufren de baja energía debido al ritmo de vida actual. 

El mundo no está preparado para nutrir nuestros cuerpos, estamos constantemente en movimiento, desde tener un  compromiso de trabajo hasta revisar el siguiente correo electrónico, sin tomar un descanso.

El mundo no está preparado para nutrir nuestros cuerpos

Si te sientes más lento que ayer y no puedes encontrar la razón, considera en cambiar a estos 11 hábitos, que definitivamente pueden ayudarte a mejorar tus niveles de energía de la manera totalmente natural.

1. Hacer Ejercicios

Ejercicios

Se podría pensar que el ejercitarte te haría sentir más cansancio de normal, pero la realidad es totalmente lo contario – de hecho, ejercitarse es muy bueno en la lucha contra la fatiga. Un estudio de la revista Psychotherapy and Psychosomatics encontró que las personas que regularmente se quejaban de fatiga pudieron aumentar sus niveles de energía en un 20 % y disminuyeron su fatiga hasta en un 65 % realizando ejercicios regulares de baja intensidad.

2. Ayudar a otras Personas

Ayudar a otras Personas

Hacer algo altruista mejora la función inmune, aumenta la alegría y la pasión por la vida, y te da más energía. Un estudio del Journal of Urban Health encontró que incluso después de pasar el tiempo haciendo voluntariado, los adultos mayores reportaron tener más fuerza y ​​energía.

3. Evita las Toxinas

Evita las Toxinas

Se fiel a los productos naturales, sin importar de que se trate, desde tu comida hasta tu perfume o colonia. Evita tantas toxinas como puedas, especialmente las obvias como el azúcar, la cafeína, el alcohol y el tabaco. Filtra el agua del grifo, los alimentos procesados, muchos productos de limpieza y de cuidado personal también contienen productos químicos que son tóxicos y que nos roban energía.

4. Beber más agua



Beber más agua

Muchas personas no están bebiendo suficiente agua, el  mantenerse hidratado es esencial para maximizar nuestros niveles de energía. Un estudio del Journal of Nutrition encontró que incluso la deshidratación leve puede causar fatiga y problemas de concentración en las mujeres.

5. Dejar a un lado los alimentos procesados

Alimentos Procesados

Comer alimentos poco saludables es una manera infalible de reducir tu velocidad. Estos alimentos tienden a ser altos en grasa, sodio y azúcar, lo que puede conducir a "shocks" donde tu cuerpo se siente exhausto/a.
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Observa especialmente cuánta azúcar consumes solamente de sodas, bebidas energizantes y jugos.

6. Come mucha Frutas y Verduras

Frutas y Verduras

Cuando estás cansado y tienes antojos de alimentos poco saludables, es porque tu cuerpo está buscando energía en cualquier forma que pueda encontrar – especialmente de alimentos densos en calorías. En realidad, tu cuerpo probablemente anhele una buena nutrición, tu meta debe ser consumir por lo menos cinco porciones de frutas y verduras todos los días.

Cuando estás cansado y tienes antojos de alimentos poco saludables, es porque tu cuerpo está buscando energía en cualquier forma que pueda encontrar

7. Mejora tu Manejo del Estrés

Manejo del Estrés

Tomar un tiempo de descanso diario, semanal o mensual para recargar la pila y relajarte es increíblemente vigorizante. Ya sea un largo baño caliente  o frío (depende del clima), un día en un spa, una siesta por la tarde o un día completo desconectado de todo lo electrónico, este acto de autocuidado te ayudará a recargar y sentirte energizado/a al instante.
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La ansiedad constante y los altos niveles de la hormona del estrés (cortisol) pueden hacerte sentir cansado, así que intenta disminuir tu estrés si quieres sentirte más enérgico/a.

8. Consigue una rutina de sueño consistente



Mejora tu Sueño

Sí, sí, sabemos que el sueño es esencial para los buenos niveles de energía, pero mantener el mismo horario es fundamental también. Trata de  ir a la cama y despertar cada mañana al misma hora. Esto ayuda a sincronizar los ciclos de sueño para que puedas despertar restaurado.

9. Pasa un tiempo con tus amigos

Pasa Tiempo con tus Amigos

Busca personas que tengan una visión positiva de la vida y que puedan tener un ritmo un poco más rápido que tú. Definitivamente hay ciencia detrás del estar feliz y sentirse energizado.

Cuando estás cansado y tienes antojos de alimentos poco saludables, es porque tu cuerpo está buscando energía en cualquier forma que pueda encontrar

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El apoyo social puede ayudar a prevenir la depresión (un aniquilador de la energía) y también puede mejorar tu rendimiento cognitivo, de acuerdo con una investigación del Journal Personality and Social Psychology.

10. Come carbohidratos en el desayuno

Comer Carbohidratos

Pon atención que no estoy diciendo que te atragantes de donuts por la mañana (sin importar lo deliciosos que creas que son), pero es posible que desees incorporar algunos otros carbohidratos complejos como granos enteros y harina de avena. Un estudio del International Journal of Food Sciences and Nutrition encontró que las personas que consumieron un desayuno alto en carbohidratos se sintieron más alerta que quienes apenas consumieron una comida alta en grasas. 

11. No abuses de la cafeína

No Abusar de la Cafeína

El café puede ser útil a veces, pero no debes confiar en él a diario. Si necesitas una taza de café para despertar por la mañana eres adicto a la cafeína. Los ritmos naturales de tu cuerpo han sido asumidos por esa taza de café, lo que lleva a cambios en los niveles de energía. Disminuye el consumo de cafeína para permitir que tu cuerpo se energice  a sí mismo.

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Cuanto más te involucres en hábitos saludables, mejor serán tus niveles de energía. Si aún tienes problemas, lo mejor es consultar con tu médico para buscar cualquier problema de salud subyacente.